ウォーキングは健康にいいけど、1日1万歩を歩く必要はない?

昔から健康のためには1日1万歩歩く必要があるという話をよく聞きますが、これって運動靴メーカーのキャッチフレーズとか話もあることをご存知でしょうか? あと普通のウォーキングでは意味のないこともあると言われております。

日経ビジネス電子版

これまで多くの人が健康にいいと信じて疑わなかった「1日1万歩」が、実は寿命を縮める可能性もあるという衝撃的な内容の本が売…

著作権があるので抜粋すると

1日1万歩はあくまでもスローガン?

  • 1日1万歩は歩きすぎで8000歩程度でも構わない
  • 早歩き程度の運動を20分する方が効果があり
  • 歩くだけではダイエットにならない
  • 1万歩にいかなくても少しでも歩くことは効果あり

1日1万歩は50代以上だと運動強度が上がりすぎるんですよね。しかしだらだら歩いても運動強度が足りないということ。

その妥協点というか落とし所というのは早歩き。

私が意識してるのは大股歩きで息が上がる程度の強歩

スマートウォッチでウオーキングを図ると有酸素運動だし、明らかに運動強度が上がるんですよ。

 

大股歩きで歩くと期待できる効果

  • 大きく踏み出してかかとで着地するので姿勢が良くなる
  • 全身の筋肉を使いやすくなる
  • 短時間でも効果あり

 

ウォーキングは身長引く100センチがノーマルですが、あと3〜5センチくらい前に出す感じだと明らかに運動強度上がりますよ。

ウォーキングだけではダイエットは難しいです。結局は自分の体ができているのは日々の食事習慣なので。

まずは意識することからはじめましょう。

 

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