ロカボって何ってよく聞かれるんですが、素晴らしいキャンペーンだと考えてます。このおかげで色々生活習慣改善できたので。

極端に糖質制限するのではなく、おいしくたのしく適正糖質をはかる食事がロカボ

  • ちょっとガンバってコントロールするのは、「糖質」だけ。
  • カロリーは気にしなくてOK。
  • 肉、魚、卵、乳製品などの脂質やたんぱく質はおなかいっぱい食べられる!

 

一般的な日本人は1日300グラムくらい糖質を接種しているのですが、エネルギー活動にに使われない糖質は脂肪に変化してしまうので、糖質量を半減にしてタンパク質や脂質などの魚やお肉を摂取することで制限なく楽しく食べてダイエットしましょう。というのがロカボキャンペーン。

出典

ロカボのポイント

●ごはんは半膳

●おかずはたっぷり! お肉・お魚はどんどん食べるべし!

●甘みは、低糖質甘味料を上手に活用!

糖質の量だけ気にしていれば
おなかいっぱい食べてもいい!!
1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけ!
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません!

ダイエットってどうしてもカロリー至上主義なんですけど、大事なは糖質管理なんですよね。

炭水化物=糖質ではありません。 糖質+食物繊維=炭水化物

炭水化物が多くても食物繊維が多ければ糖質が多くないんですよ。
( こんにゃくはほとんと食物繊維)

 

茶碗一杯150グラムのご飯で糖質55グラム
うどん一杯200グラム 糖質41グラム

これにおかずとか加わっていくわけで。

スナック菓子とか好きだったんですが、裏面の成分表示を見て1袋糖質40グラムとか見てしまうと怖くなるので一切食べなくなりました。

お腹減ったらこんにゃくステーキ食べてます。( 宣伝)

 

糖質制限したら痩せます。でも人間の活動の能力源でもあるのが糖質。取らないといろいろな弊害があるし、糖質制限ダイエットやめるとリバウンド多いのは糖質を減らしすぎるから。

糖質を半分くらいにする意識を持ちつつ、肉や魚、野菜をバランスよく摂取していくことをお勧めします。

 

 

 

 

 

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